Hormonokkal a boldogság nyomában
Tudjuk, hogy a hormonok nemcsak szervezetünk kulcsfontosságú folyamatait, de hangulatainkat is szabályozzák, befolyásolják.
Az ún. „boldogsághormonok” pedig arra hivatottak, hogy örömet, boldogságot és egyéb kellemes érzéseket ébresszenek bennünk, amire a hosszú, sötét téli hónapok után nagy szükségünk is van!
Lássuk, mit tehetnek értünk ezek az értékes kis vegyületek!
Szerotonin
Te is szoktál csokievésbe és nassolásba menekülni a hosszú, sötét, hideg téli esték elől?
Lehet, hogy neked is szerotoninhiányod van, amely gyakran szénhidrátéhség formájában mutatkozik meg.
Az örömhormonnak is nevezett szerotonin javítja a hangulatodat, emellett egészséges alvást, étvágyat, emésztést, a tanulási képességeket eredményez, és az emlékezőtehetséget is fokozza.
Hiánya viszont akár depresszióhoz is vezethet.
Persze a nassolás mellett vannak egészségesebb alternatívák is: a szabadban való mozgással, egy jó masszázzsal, sporttal, a baráti társaságban eltöltött kellemes órákkal is emelheted szerotoninszintedet.
Dopamin
A dopamint a „jó közérzet” hormonjának is nevezik; és fontos része agyad jutalmazási rendszerének. Nem csupán örömet és elégedettséget vált ki, de képes növelni motivációdat is. Ezért áraszt el kellemes érzés és elégedettség egy izzasztó edzés után, és ez vesz rá, hogy a következőn is részt vegyél!
Dopaminszinted megemelését amúgy mással is kiválthatod: kedvenc ételed elfogyasztásával, egy igazán jó zene meghallgatásával, vagy a szerelem átélésével. Mivel az alváshiány csökkenti a dopaminszintet, néha az is elég, ha végre jól kialszod magad.
Endorfin
Biztos ismered az érzést, ami egy megterhelőbb edzés után eláraszt: fáradt vagy, de mégis boldog, és úgy érzed tele vagy vitalitással.
Ilyenkor szervezeted endorfint szabadít fel, ezért érezed magad feldobottnak, erősnek és elégedettnek.
Az endorfin valójában tested természetes fájdalomcsillapítója, amelyet a stressz, a fizikai fájdalom és egyéb kellemetlenség esetén kezd el termelni.
Ugyanakkor endorfinszinted sportolás, evés vagy a szeretkezés közben is megemelkedik.
Néha meg se kell mozdulnod, hogy sejtjeidben érzed az endorfin kellemes hatását:
felszabadíthatja a nevetés, a meditáció, a masszázs, a csoki evés vagy egy különösen izgalmas film megtekintése is.
Oxitocin
.
A „szerelemhormonnak” is nevezett oxitocin elősegítheti a bizalom, az empátia és a mély lelki kötődés kialakulását is. Épp ezért van jelen a szülés és a szoptatás során, és szükséges az erős szülő-gyermek kötődéshez és a mélyebb emberi kapcsolathoz is.
Ha olyan emberekkel vagy együtt, akiket szeretsz, agyad oxitocint szabadít fel, amely erősíti a köztetek lévő kötelékeket.
Megnövelheted oxitocinszintedet a barátaid vagy családodod társaságában töltött idővel, legyen az bármilyen program- a lényeg, hogy jól érezzétek magatokat. Az oxitocin a szerelmi kapcsolatokban is jelentős szerepet kap; ez az oka annak, hogy az ölelések, simogatások, csókok, és a szerelmi együttlétek túláradó boldogsággal képesek eltölteni.
